「身体づくり」＝トレーニングをしなきゃ！と思う方も多いと思うのですが（私もずっとそんなイメージでした）、実はそんなこともありません。それに、子どもだと「トレーニング」をすることすら難しかったりしますよね。

身体づくりは普段の日常生活の中で、ちょっと意識するだけでできることもあります。むしろ、そのちょっとが積み重なって、大切な土台となります。

将来、どんなスポーツをするにしても、大切な基礎の部分は変わりません。今日から、できそうなことを日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？

目次

• 日常の中でできる「身体づくり」
• 注意点
• 最後に

 

日常の中でできる「身体づくり」

 

• 朝は起きてすぐ朝日を浴びる
• 朝ごはんは必ず食べる
• ちょっと外に出るくらいなら、足元は鼻緒のあるぞうりを
• 家の中は裸足
• 背もたれのないイスに座る
• または、背もたれを使わない
• パンや麺より、主食はご飯をメインに
• 冷たいものを食べたり飲んだりしすぎない
• 階段を使う機会を作る、使う頻度を上げる

• 地べたに座って遊ぶときは、「横座り（正座から両足を片側にくずす座り方）」や「割座（ぺたんこ座りとも／正座から両足を外側にくずしてお尻をつける座り方）」ではなく、あぐら、または、あぐらから足をくずした形で

• 寝る前にお布団で簡単ストレッチ
• もし可能性なら、ストレッチの前に、数回でんぐりがえり
• 夜は早く寝る

解説も必要ないくらい、みなさんにも馴染みのあることが多いかと思いますが、このような日々の"ちょっとしたこと"が大切だと、私は思っています。

 

足の裏をしっかりと使うこと
骨盤に負担をかけないこと
まっすぐ軸のある身体にすること
柔らかくて強い筋肉を目指すこと

 

そして、活動しやすい身体にするために、“中から整えること”

生活スタイルはそれぞれですし、考え方もそれぞれ。この中で、できそうなことがあれば、ぜひ、ひとつだけでも始めてみてくださいね！

 

注意点

でんぐりがえりとストレッチは、やりすぎると、楽しくなりすぎて、逆に寝なくなるのでご注意を！！（私は経験済みです...）
少しだけ、でんぐりがえりをした後に、部屋の電気を暗めにして、小さな声で数えたりしながら、優しくストレッチに入るのがおすすめ◎

回転運動は、普段の生活にない動きなので、感覚機能を高めます。ストレッチをして、ゆっくり呼吸をすると、副交感神経が働いて、寝つきがよくなります。

 

最後に

いかがでしたでしょうか？
好きなこと、やりたいことに思いっきり挑戦する為にも、日常生活で「元気な身体づくり」に、ぜひ取り組んでみてくださいね。

夏休みも残りわずか。とはいえ、まだまだ暑くて、なかなか外遊びを思いっきり楽しむのも大変ですよね。そんな日々のちょっとしたヒントになれば嬉しいです。